高血壓患者注意！這5個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作，或是導(dǎo)致血壓升高的“禍?zhǔn)住?/h1>

  高血壓就像一座蓄勢(shì)待發(fā)的“活火山”，可能在毫無(wú)征兆的情況下突然“噴發(fā)”，讓人措手不及。除了遺傳因素外，很多不知不覺(jué)中養(yǎng)成的習(xí)慣也是影響血壓的“罪魁禍?zhǔn)住?。以下幾個(gè)影響健康的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，高血壓患者一定要多加留意。

  1、長(zhǎng)時(shí)間久坐
  久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致體重和腰圍的增加，肥胖的發(fā)生率也顯著提高，隨之而來(lái)的就是高血糖，高血脂，而肥胖和血糖血脂代謝異常都可能導(dǎo)致血壓升高。加之不少人的工作壓力大，情緒緊張，睡眠時(shí)間短，容易引起交感神經(jīng)興奮，過(guò)度交感神經(jīng)興奮就可以導(dǎo)致血壓升高。 

  2、趴伏桌面
  不少人在休息時(shí)都會(huì)采用趴伏在桌面的方式，雖然這個(gè)姿勢(shì)舒服愜意，如果是高血壓患者這樣做就很危險(xiǎn)了，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于趴伏狀態(tài)，會(huì)壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導(dǎo)致血管壓力增高，嚴(yán)重的話，還可能會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂。

  3、起床過(guò)猛
  高血壓患者無(wú)論是夜間下床解手，還是清晨起床，動(dòng)作都不能過(guò)快如果起床動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高，出現(xiàn)頭昏眼花、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。

  4、屏氣用力排便
  高血壓病人切忌排便急躁、屏氣用力，下蹲排便時(shí)，由于體位改變和用力，腹壓增高，如果屏氣用力，血壓會(huì)隨之上升。尤其是高血壓伴有心臟病的老人，在大便時(shí)屏氣用力，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心肌梗死、急性心臟衰竭等。如果實(shí)在排不出，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物輔助，同時(shí)日常生活中，要注意膳食纖維的攝取，多吃新鮮的蔬菜水果、雜糧等食物，預(yù)防改善便秘的情況。

  5、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡
  大汗淋漓或劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，最好緩步走一走，休息平穩(wěn)一下情緒和身體機(jī)能，再去洗澡。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流向肌肉的血液會(huì)增多，心率加快，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后，血液的流動(dòng)以及心率雖有所緩解，但仍然會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)候去洗澡，皮膚血管擴(kuò)張，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，容易導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)各個(gè)器官，血壓會(huì)出現(xiàn)升高的情況。

  生活方式調(diào)整，對(duì)于預(yù)防和治療高血壓起著重要作用，高血壓患者在平時(shí)生活中，要盡量避免以上“危險(xiǎn)動(dòng)作”。

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