每天走夠這個(gè)數(shù)，能抵消“久坐傷身”風(fēng)險(xiǎn)，趕緊動(dòng)起來(lái)

  “早上坐地鐵、白天坐辦公室、晚上坐沙發(fā)刷手機(jī)”——這早已成了當(dāng)代人的生活常態(tài)。我們總覺(jué)得“不偷懶、沒(méi)熬夜”就是健康，卻忽略了：久坐，正在悄悄偷走我們的健康。

  世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為“全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素”，而破解它的方法，其實(shí)簡(jiǎn)單到人人都能做到——走對(duì)路、走夠量。

  很多人以為“久坐只是不動(dòng)而已”，但身體從坐下的那一刻起，就已經(jīng)啟動(dòng)了“損傷程序”，每多坐1小時(shí)，傷害就多一分。

  1、血管“堵”得更快，心腦負(fù)擔(dān)翻倍
  人坐下后，腿部肌肉活動(dòng)幾乎為零，血液流動(dòng)速度會(huì)減慢50%以上，脂肪和血小板容易在血管壁沉積。長(zhǎng)期如此，血管會(huì)像“生銹的水管”一樣越來(lái)越窄，高血壓、高血脂找上門(mén)不說(shuō)，心肌梗死、腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比經(jīng)?；顒?dòng)的人高出2-3 倍。

  2、腰椎“垮”得更早，腰背疼成“家常便飯”
  站立時(shí)，腰椎承受的壓力約為體重的40%；而坐下時(shí)，若坐姿不標(biāo)準(zhǔn)（比如彎腰、駝背、蹺二郎腿），腰椎壓力會(huì)驟增至體重的150%！長(zhǎng)期久坐，腰椎間盤(pán)會(huì)像“被壓扁的彈簧”一樣失去彈性，腰肌也會(huì)因長(zhǎng)期松弛變得無(wú)力，進(jìn)而引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出。

  3、代謝“慢”得離譜，肥胖、糖尿病跟著來(lái)
  久坐會(huì)讓身體代謝率下降30%，即使你吃得不多，熱量也難以消耗，脂肪會(huì)優(yōu)先堆積在腰腹部（也就是俗稱的“啤酒肚”“游泳圈”）。

  4、免疫力“降”到低谷，小病小痛不斷
  長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，身體的免疫細(xì)胞（如淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）的活性會(huì)大大降低，難以抵抗細(xì)菌、病毒的侵襲。

  每天走夠“這個(gè)步數(shù)”，就能抵消久坐傷害：

  看到久坐的危害，很多人會(huì)急著問(wèn)：“那每天得跑幾公里才能補(bǔ)救？”其實(shí)不用這么麻煩——世界衛(wèi)生組織建議：成年人每天步行6000步，就能有效抵消久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

  這6000步不是“一次性跑完”，而是要“見(jiàn)縫插針”地走，效果才最好：

  ①買(mǎi)菜、取快遞時(shí)別開(kāi)車(chē)，步行往返；晚飯后陪家人在小區(qū)散步20分鐘，既能消食，又能增進(jìn)感情。

  ②打電話時(shí)站起來(lái)踱步，看電視時(shí)廣告時(shí)間起身走動(dòng)，積少成多，輕松就能湊夠6000步。

  久坐的危害不是“突然爆發(fā)”的，而是像“溫水煮青蛙”一樣慢慢積累——今天的“腰有點(diǎn)酸”“腿有點(diǎn)沉”，可能就是明天大病的信號(hào)。

  其實(shí)，對(duì)抗久坐不需要專門(mén)去健身房，也不用花太多時(shí)間，只需記?。好孔?a href="http://m.zjheny.com/household/2000B.html" target="_blank">30分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，每天湊夠6000步有效步行。從今天開(kāi)始，把“走路”融入生活的縫隙里，讓身體動(dòng)起來(lái)，才能遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的傷害，把健康牢牢握在自己手里！

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